因此,新妈妈饮食中的水分可以多一点

简介: 因此,新妈妈饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

作者:宝宝知道 hkhxllwwzz4我们都知道,坐月子是女性健康的一个转折点,月子期间饮食调理正确,可避免很多因分娩带来的疾病和不适。

分娩消耗了新妈妈的不少体力,照顾宝宝又很费精力,此时还要为宝宝足够的高质量乳汁,所以新妈妈需要更全面的营养补充,在均衡摄入各种营养的基础上,还要重点补充营养。

产后饮食原则新妈妈经过怀孕、生产,身体已经很虚弱,这个时候加强营养是必需的。

荤素兼备、合理搭配,才是月子期间的饮食之道。

1.饮食要精、杂、稀、软坐月子期间新妈妈的饮食大有讲究,基本上已均衡、营养、避生冷,精、杂、稀、软为原则。

【精:量不宜多】产后过量的饮食,不但会让新妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖,而且对于产后的恢复并无益处。

如果是母乳喂养,宝宝需要的乳汁很多,适量可以比孕期稍微增加一些,最多增加1/5的量;如果乳汁正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

【稀:水分多一些】乳汁的分泌是新妈妈产后更需要补水的原因之一,此外,新妈妈大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。

因此,新妈妈饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

牛奶不仅可以补充水分,还可以补充新妈妈特别需要的钙。

【软:烹饪方式以细软为主】新妈妈的饭要煮得软一点,少吃坚硬的、带壳的食物。

新妈妈产后体力透支,消化系统功能减弱,很多人还会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

2.烹调合理产后新妈妈的膳食要清淡,食品种类要丰富,经常变换花样。

多做高营养的汤水,少用煎、炸等不利于新妈妈消化的烹饪方法,肉汤做得很油腻也不合适。

每天少食多餐,5~6顿是比较合适的,加餐可以是全麦面包、牛奶、荷包蛋等。

3.蔬菜水果不可少月子餐里的食谱中,主食、蛋类和蔬菜水果里,哪样都不可少。

尤其是新鲜的蔬菜水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

4.水分摄取要适量如果新妈妈每天摄取的水分不足,不但无法让体重减轻。

还可能造成乳汁分泌减少,开水、豆浆、汤、粥等都是很好的补充。

如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。

6.禁食辛辣产后失血伤津,多阴虚内热,故大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。

如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

按时进餐、科学进补,就能满足月子里新妈妈的营养需要。

8.中药食疗要对症身体正常的新妈妈不需要药物进补,可针对症状用些中药,配合食疗调理。


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