其实这是错的,腹肌训练动作

简介: 其实这是错的,腹肌训练动作,要先减掉身体多余的脂肪,再进行一定量的针对性运动才可以达到想要的效果。

有很多小伙伴健身减肥是因为身体的不同部位的脂肪囤积,有些小伙伴是因为肚子上的脂肪,而想减掉肚子上的脂肪,以为只要做腹肌训练动作就可以了。

其实这是错的,腹肌训练动作,要先减掉身体多余的脂肪,再进行一定量的针对性运动才可以达到想要的效果。

所以不管你是身体的哪里有脂肪,先做燃脂的运动,也就是全身减肥。

"只要你有腹肌,你的身材就肯定很棒。

不管你有几块腹肌,能把它训练到紧致、有型,就都是好腹肌。

下面小编教大家一套腹部训练,助你打造出心目中的理想腹肌,一起运动起来吧。

好身材不是一两天就可以练出来的,希望大家可以坚持训练。

空中脚踏车这个动作作用于腹直肌,腹部的核心肌群,更有利于腿部和腹部肌肉的训练,塑造腹部线条。

动作做法如下:平躺在瑜伽上,调整好身体姿势。

双脚抬起,大腿呈九十度与地面垂直,小腿平行与地面。

利用腹部的力量抬起双腿,臀部上部微微离开地面。

每30个动作为一组,重复5组。

仰卧交替拉手卷腹与上个动作同理这个动作有利于腿部和腹部肌肉的训练,塑造完美的腹部线条,同时锻炼手臂肌肉。

动作做法如下:平躺在瑜伽上,调整好身体姿势。

双手抬起,配合呼吸吐气,腹部肌肉发力,带动手臂发力,向上做虚空拉起的动作,再放下。

每30个动作为一组,重复5组,中间可休息30秒。

卷腹这个动作是最基础的检点强化腹部的动作,作用于核心腹肌群。

动作做法如下:平躺在瑜伽垫上,调整身体姿势。

每30个动作为一组,重复5组。

腹肌的练习,是一定要通过坚持,才会出现的,如果你练一天,休息三天,却说方法不对,练不出你想要的腹肌,那就是大错特错了哦。


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