我在这里再来分解一下蛙泳腿的动作,在收腿动作即将要结束的时候

简介: 我在这里再来分解一下蛙泳腿的动作,在收腿动作即将要结束的时候,脚开始带动腿做外翻的动作,两个脚向外转,脚跟朝向外方,膝盖向内转,蹬腿时,用力向斜下方及两侧蹬腿,

大家好,我是体育达人小阿星,很高兴又一次与大家见面了,前几期我一直都在很详细的讲解蛙泳,大家对蛙泳应该也有了大概的了解。

很多人都知道,游泳在所有锻炼方式中是对关节损害最小的,对,我这里强调的是损害最小的,但不代表没有损害,比如说蛙泳在四种泳姿当中是对膝盖伤害最大的,有膝盖半月板损伤的小伙伴建议不要采用蛙泳的姿势,接下来我会讲一下蛙泳为什么会伤害膝盖,以及在有蛙泳当中如何保护膝盖。

我在这里再来分解一下蛙泳腿的动作,在收腿动作即将要结束的时候,脚开始带动腿做外翻的动作,两个脚向外转,脚跟朝向外方,膝盖向内转,蹬腿时,用力向斜下方及两侧蹬腿,大腿带动小腿在瞬间发力,蹬完腿之后腿脚绷直并夹紧漂浮,在这其中,蛙泳腿动作中的外翻和和蹬夹水是违背了人类正常的膝关节运动动作的,特别是时间过长、强度过大就会对膝盖造成一定的损伤,尤其是对半月板和韧带造成较大的伤害。

我跟大家来科普一下什么是半月板,半月板是一块小小的纤维软骨板,它位于大腿骨与小腿骨之间,起到了一个缓冲作用,当从上向下传力时,它可以吸收一定的力度。

而我们在蹬蛙泳腿时,在完成收翻、蹬夹这一系列的动作时,我们的膝关节正好在做屈曲和伸直,而且还是在瞬间发力翻转,此时处于膝盖内扣的状态,再加上水还有一定的阻力,这时对半月板就造成了一定的损伤。

但除了蛙泳之外,自由泳、仰泳和蝶泳就可以避免半月板的损伤。

大家现在明白了蛙泳腿为什么会对膝盖有损伤了吧,接着我来告诉大家该如何科学地游蛙泳,尽量将这种伤害降到最低,前提是你只是一个普通的游泳爱好者,专业运动员尽管有科学地专业团队来进行干预和预防,但运动员就是为了竞速,对膝盖是无可避免地要造成一定的伤害了。

二、改变蹬腿的方式因为我们普通人平时游泳就不需要强调速度和力度了,所以我们可以适当地改变一下蹬腿方式,有两种改变的方法,第一是蹬腿时外翻不要严重,脚向外做划水动作时也不要太分开,从向两侧蹬夹水改为尽量向后蹬夹水,这样角度就不会很大。

三、不要用力过度因为很多人在游蛙泳时感觉自己游了那么久、那么用力都觉得自己好像原地不动似的,然后还在继续用死力、用蛮劲来游,这样对膝盖造成的损害更大。

我们又不是专业打比赛的运动,我们只是为锻炼身体,所以不要想着游那么快,而且最重要的是你用蛮力除了让自己疲惫、膝盖受伤以外,没有一点好处。

好了,今天就跟大家聊这些,后面如果对蛙泳有什么补充的我也会继续发文,如果大家对蛙泳还有什么想知道的,也可以评论留言,下一期不出意外我会开始讲自由泳。


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