将双腿放在椅子的座位上,确保从膝盖的后部到脚后跟都得到支撑。

简介: 将双腿放在椅子的座位上,确保从膝盖的后部到脚后跟都得到支撑。

要让自己感觉更好的最有效方法之一就是学习放松身体,为此我们首先要学习如何释放最容易紧张的肌肉:腰肌。

当您感到不安时,该肌肉会收缩。

实际上,据说这是您需要战斗,逃跑时首先被的肌肉。

大多数人会被吓到,恐惧中心会立即启动腰肌,使身体感到安全。

同样,如果您走在崎岖不平的山路上,很难站稳脚跟,腰肌会感觉到失衡,腰肌不仅有助于稳定您的身体,而且还可以使您头脑清醒并向你发送处于不安全的信号。

实际上,坐得太久,开车或行走时,它也会收紧。

该肌肉还会影响身体的许多系统,以至于长期受到约束时,会使您的身体不舒服,甚至感到不安和焦虑。

由于腰大肌的顶部直接附着在横膈膜周围的脊柱上,因此当腰大肌收缩时,它会拉动脊椎,限制脊柱运动,反过来限制了横隔膜的运动。

如何释放腰大肌中的张力由于腰肌是由您的压力反应的,因此它具有很大的“张力”,而不是更直接的“紧绷”(运动或过度使用导致肌肉缩短) 。

这种姿势还可以缓解紧张,使心灵平静。

当您得到良好的支撑,一点一点地放松时,呼吸就会更自然,更充分地扩展和流动,从而引起放松反应并滋养您的身心。

需要 椅子,沙发或你需要毯子,椅子或矮凳。

将腿抬高到椅子上时,向后躺。

将双腿放在椅子的座位上,确保从膝盖的后部到脚后跟都得到支撑。

如果头部需要支撑,请将卷起的毛巾放在脖子下方,将折叠的毛巾放在头部下方。

将手臂放在两侧,或者将双手放在腹部,或肘部放在地板上。

在逐渐将所有体重释放到地面上时,进行几次深呼吸。

要退出姿势,膝盖拉向腹部,并向一侧滚,坐起来,花些时间在舒适的坐姿里,然后结束练习。


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