我的体重从96斤到130斤,这个过程历经了三年

简介: 我的体重从96斤到130斤,这个过程历经了三年,直到2017年意识到肥胖给身体带来许多不适时,我下定决心要减肥,把每顿的饭量从两碗米饭下降到一个小饭

我的体重从96斤到130斤,这个过程历经了三年,直到2017年意识到肥胖给身体带来许多不适时,我下定决心要减肥,把每顿的饭量从两碗米饭下降到一个小饭团,菜和肉也减到过去的二分之一,持续了一年,到了2018年体重还是126斤,效果甚微,我开始想到要放弃,于是饮食行为没有以前那么约束自己了,但由于之前坚持少吃了一年,胃也比之前小了很多,每顿吃两个小饭团和一些蔬菜和肉,到了2020年底,体重一直在122到126中间浮动,有一次同学聚会,当我再次看到同学之中很多当妈妈的身材依然保持学生时代的苗条时,我又开始有了减肥的念头了。

这次,我在思考着几个问题,一:怎么做到让身体吃得饱同时又不长脂肪?

人在饥饿时,脂肪可以化为能量不用着急吃东西也能行,可我饿时为什么会感到无比难熬?

于是,我特意搜索了一些关于健康饮食的博主关于减肥的介绍,只是想抱着试试的心态去实践,直到今天,大概一共15天,我从122斤减到了115斤,整整少了7斤。

因此我终于明白了,原来减肥的前提要先控糖,糖稳定后,脂肪开始学会分解,平时我把米饭换成块茎类的碳水,比如:土豆、淮山、香芋、番薯等。

大概每餐120-150克块茎类碳水,200克左右的蔬菜类,200克的肉类,肉和菜可以炒吃或水煮放橄榄油一起。

里面的原理大概就是,保持糖稳定后,胰岛素就不会飙升,当胰岛素稳定时脂肪就不容易合成,以上介绍食物的对胰岛素都是挺稳定。

保持低碳低糖饮食,慢慢地身体糖稳定后,身体处于饥饿状态,身体就会尝试着去分解脂肪。

正常情况下身体会分解脂肪的,但当身体糖高时,会先分解糖,后分解脂肪,如果长期属于高糖状态,身体总有分解不完的糖,所以脂肪一直没有机会得到分解,体重也就无法掉下去。

为了身体健康,需要保持标准体重,过度肥胖会引起许多综合并发症,比如激素不平衡,炎症等等,保持低糖低碳的饮食习惯很有必要。


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